À medida que o clima quente se aproxima, você pode notar que seus níveis de energia caem, mesmo que você não esteja se exercitando. Isso pode ser frustrante, especialmente quando você espera passar algum tempo fora ou fazer algumas tarefas.
O calor tem um impacto real em seu corpo, e há mais com o que se preocupar do que apenas uma queimadura solar. Vamos falar sobre por que você está mais cansado no calor e vamos ver cinco estratégias fáceis que ajudarão bastante a aumentar sua energia.
Para saber mais, veja como se exercitar com segurança no calor e confira essas dicas infalíveis truques para dormir bem à noite.
Por que o tempo quente te deixa cansado?
Quando está calor, o corpo tem de trabalhar mais para manter a homeostase (um equilíbrio entre todos os sistemas do seu corpo para manter as coisas funcionando corretamente). Portanto, mesmo que você não esteja se exercitando, apenas estar no calor é suficiente para cansá-lo, porque seu corpo está trabalhando demais para mantê-lo fresco. Sua frequência cardíaca aumenta e seu corpo queima calorias em uma taxa mais alta.
O termorregulador do corpo métodos presentes de duas maneiras. Vasodilatação, ou o alargamento dos vasos sanguíneos, permite que mais sangue chegue à superfície do corpo, o que ajuda a regular a temperatura interna. A transpiração é a outra resposta corporal ao calor – seu sistema move o fluido corporal central para o exterior. Esses processos requerem energia e esforço.
5 maneiras de superar a sensação de cansaço no calor
Essas estratégias simples podem ajudá-lo a combater a fadiga e aproveitar o clima mais quente.
Fique hidratado
De acordo com StatPearls, estima-se 75% dos adultos estão cronicamente desidratados. A desidratação é mais do que apenas estar com sede. O corpo precisa de água para funcionar. Existe o perigo de ficar desidratado no calor, porque seu corpo não consegue se refrescar, levando a uma insolação. Quanto mais você suar, mais esgotará seu reservatório de fluidos.
Os sintomas de desidratação podem ser sutisespecialmente se você está cronicamente desidratado e se acostuma com os lábios secos, cansaço e dor de cabeça associados à desidratação.
Manter-se hidratado é uma das maneiras essenciais de vencer a fadiga no calor. Você tem que substituir a água que você suar. Quando você sabe que estará ao ar livre, é uma boa ideia aumentar a ingestão de água para preparar seu corpo para o que perderá com o suor.
A água é a melhor fonte líquida para combater a desidratação. No entanto, as bebidas esportivas podem substituir o sal perdido no suor, tornando-as outra boa opção. Evite beber álcool durante o calor, pois é um diurético que piora a desidratação.
Proteja-se do sol
Moderar o tempo ao sol ajuda a vencer a fadiga de duas maneiras. Em primeiro lugar, sentar-se à sombra ou entrar pode evitar o superaquecimento do corpo, o que economiza energia. Em segundo lugar, protege a pele dos raios UV. Os danos causados pelo sol na pele também podem contribuir para a fadiga porque seu corpo gasta energia para reparar a pele.
Você deve sempre usar protetor solar quando estiver fora. A Academia Americana de Dermatologia recomenda o uso de FPS 30 ou superior e reaplicando a cada duas horas. Mesmo que você aplique protetor solar, recomenda-se sentar-se sob guarda-chuvas e usar roupas largas e chapéus que bloqueiem o sol.
Consulte Mais informação: Melhor protetor solar para proteger sua pele neste verão
Adicione vitaminas do complexo B à sua dieta
As vitaminas do complexo B são nutrientes essenciais que auxiliam nas funções corporais, como mover oxigênio pelo corpo e quebrar aminoácidos. Eles também são essenciais para a energia porque ajudam no metabolismo celular. As vitaminas B tornam-se ainda mais importantes durante os meses quentes, quando seus níveis de energia são drenados mais rapidamente.
Essas vitaminas B são essenciais para a energia: tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, B6, folato e B12. Adicionar alimentos ricos em vitaminas à sua dieta é uma maneira fácil de aumentar naturalmente sua energia. Ótimo fontes alimentares de vitaminas do complexo B incluem folhas verdes, couve de bruxelas, ovos, abacate e grãos integrais.
Você também pode adicionar um multivitamínico para complementar sua dieta e obter todas as suas vitaminas do complexo B.
Pacote de lanches
Lanches são sua arma secreta no calor. Eles podem ajudá-lo a aumentar sua energia e repor os eletrólitos e sal que seu corpo está perdendo no calor. Eu sei o que você está pensando: quando está calor, às vezes a última coisa que você quer é comer alguma coisa. É melhor manter seu lanche pequeno e nutritivo. Frutas e vegetais são cheio de eletrólitose nozes e misturas de trilha são ótimas para substituir o sal.
Verifique com você mesmo
Uma das maneiras mais eficazes de combater a fadiga durante os meses mais quentes é fazer vários check-ins de sua saúde ao longo do dia. A exaustão pelo calor e a insolação podem se aproximar de você. Você pode avaliar suas necessidades e responder de acordo ouvindo seu corpo.
Se você começar a se sentir tonto ou tonto, vá para um lugar fresco imediatamente e beba um pouco de água. Colocar um cubo de gelo nos pulsos também é uma maneira eficaz de se refrescar, pois o os vasos sanguíneos estão mais próximos da superfície do pulso.
Quando o cansaço se torna algo mais sério?
Na maioria dos casos, estar no calor é apenas desconfortável e deixa você se sentindo exausto. No entanto, há momentos em que você pode se aproximar de uma doença relacionada ao calor – exaustão pelo calor ou insolação. A principal diferença entre os dois é como seu sistema nervoso reage. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, uma pessoa pode tornar-se confuso ou ter fala arrastada durante a insolação.
Consulte Mais informação: Sintomas de insolação: o que você precisa saber como abordagem de ondas de calor recorde
Sintomas de exaustão pelo calor são geralmente o precursor da insolação. Eles incluem suor intenso, pele fria e úmida, cãibras musculares, náusea, tontura ou desmaio. Se você sentir algum desses sintomas, deve tentar se refrescar imediatamente para não entrar em território de insolação.
Você deve ser capaz de aproveitar os meses de primavera e verão sem se sentir esgotado. E você pode. Basta algumas práticas intencionais para preparar seu corpo.