Aqueles com dor nas costas sabe como é impossível ficar confortável à noite, muito menos adormecer. Dor nas costas e insônia são frequentemente comórbidosalimentando-se mutuamente e tornando-se um ciclo vicioso.
A dor nas costas pode acontecer por vários motivos. Às vezes, seu colchão velho é o culpado. Não importa como bom seu colchão era quando você o comprou, ele tem uma vida útil de cerca de oito anos. Depois de passar esse tempo, seu colchão deixará de fornecer o que você precisa. Ele pode começar a ceder em alguns lugares, comprometendo sua capacidade de sustentá-lo enquanto você dorme.
Não é qualquer colchão que serve para aliviar dores nas costas. Há três coisas principais que você deve observar.
1. O nível certo de firmeza
É fácil supor que, se você estiver com dor, deve dormir em um colchão extremamente macio que possa fornecer muitas almofadas. Mas um colchão muito macio pode piorar sua dor nas costas, pois não suporta o alinhamento adequado da coluna.
Sua coluna deve estar em uma posição neutra para minimizar a dor nas costas. Dormir em um colchão muito macio permite que você afunde demais, fazendo com que sua coluna fique desalinhada. Do outro lado da balança estão os colchões extra firmes, que podem fazer com que a dor nas costas aumente com outros pontos de pressão ao redor dos quadris, joelhos e ombros.
Outro fator importante a considerar é o seu peso ao comprar um colchão. Seu peso pode influenciar a sensação de um colchão quando você se deita nele. Os tipos de corpo pequeno exercerão menos pressão sobre o colchão, o que significa que o colchão parecerá mais firme. Isso significa que pessoas com menos de 150 libras devem permanecer na extremidade inferior da firmeza para garantir que obtenham o equilíbrio certo de alívio de pressão e suporte. Tipos de corpo mais pesados descobrirão que os colchões são mais macios. Escolher um colchão mais firme é uma boa ideia para garantir que você não afunde demais.
Especialistas dizem que a melhor firmeza pois a dor nas costas é um colchão de firmeza média a firme.
2. A construção certa
A composição do seu colchão é importante quando se trata de aliviar dores nas costas. Geralmente, colchões híbridos — que combinam camadas de espuma e bobinas — são a melhor escolha se você dorme com dor nas costas.
colchões de espuma não são ruins; algumas pessoas juram por eles. No entanto, eles podem ser propensos a flacidez ou recuos, agravando os sintomas ao longo do tempo. Colchões híbridos são mais duráveis, embora mais caros. No entanto, a camada da bobina garante que você obtenha o suporte adequado para as costas enquanto dorme.
3. Características especiais para dores nas costas
Embora não seja estritamente necessário que um colchão para dor nas costas tenha características especiais, algumas pessoas acham que é bom tê-lo, especialmente se você vive com dor nas costas intensa que precisa de mais intervenção.
Um dos recursos mais populares preferidos por aqueles com dor nas costas é o design ergonômico intencional. Alguns exemplos disso são suporte lombar ou suporte zonado. O suporte zonado significa que um colchão tem vários níveis de firmeza em toda a superfície do colchão. É mais macio nas áreas necessárias, como ombros e pescoço, e mais firme nas costas para garantir que a coluna fique alinhada. Apenas um punhado de colchões tem suporte zonado, Casper e Roxo sendo dois exemplos.
Outra característica especial que pode valer a pena para pessoas com dor nas costas é poder ajustar a cama. Uma estrutura de cama ajustável pode tirar a pressão da coluna e ajudá-lo a ficar em uma posição que alivie a dor.
Demasiado longo; não leu?
Colchões são caros, e se você não está em condições de comprar um novo agora, isso não significa que você tenha que conviver com dores nas costas. Enquanto isso, você pode investir em uma empresa mais firme topper de colchão para dar a sua cama o suporte necessário para alinhar sua coluna. Alternativamente, se o seu colchão for muito firme, você pode obter um colchão mais macio para aliviar a pressão.
Ou, você pode complementar seu atual configuração do sono com travesseiros sob os joelhos ou entre as pernas para ajudar a aliviar a dor. Dormir com um travesseiro sob os joelhos pode ajudar a manter a curva normal da região lombar e redistribuir o peso.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.