Independentemente do motivo, o estresse recorrente pode alterar até o nosso otimismo frente às situação do dia a dia. Parece que uma nuvem escura circunda ao nosso redor sem que tenhamos chance de combatê-la. O estresse pode dominar qualquer sensação positiva e tudo acaba ficando mais pesado.
Existem algumas boas práticas que ajudam a aliviar isso, como caminhadas e leituras. Inclusive, focar em algo que te faz bem tem sim o potencial de te relaxar. Não há nada melhor, por exemplo, do que ficar quietinho na cama escutando sua playlist favorita, não é mesmo?
Mas, de acordo com a Escola de Medicina de Harvard, existe um exercício que você pode fazer todos os dias e possui efeitos super positivos no combate ao estresse corriqueiro.
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Exercício fundamental para combater o estresse
A Harvard Health Publishing, ligada à Escola de Medicina de Harvard, trouxe orientações sobre formas de combater o estresse. Dentre as dicas, a principal diz respeito ao exercício de meditação.
A atividade funciona em quatro passos simples:
- Escolha algum local em que você não se distraia facilmente, desde que não tenha muita luz;
- Descubra a posição corporal em que você fica mais confortável e relaxado. Feito isso, respire devagar e acompanhe o ritmo em que o seu corpo se movimenta durante o processo;
- Após, feche seus olhos para evitar mais distrações visuais. Tente ao menos deixar as preocupações de lado por algum instante. Pense em algo que te faça bem e seja simples pra você;
- O artigo da Harvard Health Publishing recomenda o uso repetitivo de mantras ou palavras simples e forma rítmica, como se fosse uma espécie de canto brando. É possível fazer isso de maneira silenciosa ou até mesmo projetando em voz alta. O mais importante é criar condições de se concentrar no momento, sendo que uma palavrinha pode ser o suficiente para isso.
Também é possível simplesmente abrir os olhos e enxergar algum objeto fixo, focando mais nele do que em seus pensamentos. Pode ser uma forma interessante de se concentrar durante a meditação recomendada pela Harvard.