Para manter uma boa saúde, é crucial não apenas adotar uma rotina de exercícios, hidratação adequada e sono suficiente, mas também prestar atenção as nossas refeições diárias. A questão que muitas vezes surge é quais alimentos dão muita energia e podem contribuir para a concentração ao longo do dia?
Em suma, os alimentos energéticos são ricos em certos nutrientes, cujas funções incluem promover o processo normal de crescimento das células, manutenção dos órgãos e músculos do corpo. Confira quais são eles abaixo.
10 alimentos que dão muita energia para o corpo
- Banana: além de serem deliciosas, essas frutas são ricas em potássio, um mineral essencial para fortalecer os músculos e combater a fadiga.
- Nozes: com um alto teor calórico, consumir pequenas quantidades de nozes pode oferecer vitamina E, potássio, ferro e ômega-3, componentes essenciais para a energia sustentada ao longo do dia.
- Sementes: as sementes de linhaça e girassol são verdadeiras joias nutricionais. Além de serem ricas em ômega 6 e 9, elas também são uma fonte valiosa de vitaminas do complexo B, ácido fólico e ferro.
- Espinafre: o espinafre é uma excelente fonte de potássio, ferro e magnésio, sendo particularmente benéfico para atletas durante o exercício. Além disso, ele é rico em antioxidantes, vitamina K e vitamina B, que aprimoram o desempenho muscular e a digestão.
- Aveia: a aveia não apenas ajuda a reduzir o colesterol e estabilizar os níveis de glicose no sangue, mas também melhora a concentração.
- Chocolate amargo: rico em vitaminas A, B1, B2 e E, além de minerais como ferro, magnésio e potássio, o chocolate também tem a capacidade de melhorar o seu humor.
- Figo: os figos são uma fonte saudável de carboidratos, ácido fólico e cálcio, que contribuem para a saúde óssea e geral do corpo.
- Agrião: o agrião, além de ser uma excelente fonte de vitamina C, iodo e ferro, também é conhecido por seu potencial em diminuir o cansaço e aumentar a energia.
- Ovos: versáteis e nutritivos, ovos são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, vitaminas B6 e B12, além de minerais como selênio e zinco, que contribuem para a energia e o bem-estar geral.
- Açaí: o açaí é conhecido por sua abundância de antioxidantes, que combatem os radicais livres e ajudam a proteger as células do corpo. Além disso, é uma fonte de carboidratos naturais, fornecendo energia rápida e duradoura.
Lembrando que para montar uma dieta com refeições balanceadas, é necessário que você consulte um nutricionista. Ele o ajudará a estabelecer a quantidade ideal de todos os alimentos que você precisa, conforme suas necessidades.